يوم النوم العالمي: أهمية النوم الصحي وكيفية تحقيقه بفعالية

 يوم النوم العالمي: أهمية النوم الصحي وكيفية تحقيقه بفعالية

يحتفل العالم بيوم النوم العالمي في الجمعة الثالثة من شهر مارس من كل عام، لتسليط الضوء على أهمية النوم الصحي كعامل أساسي للصحة والرفاهية. تنظم هذه المناسبة الرابطة العالمية للنوم بهدف تعزيز الوعي حول أهمية النوم الجيد ومكافحة اضطرابات النوم.

شعار يوم النوم العالمي

هذا العام، يتمثل شعار يوم النوم العالمي في عبارة "النوم الصحي، يبدأ بك"، حيث يسلط الضوء على أهمية اعتماد عادات نوم صحية لتعزيز الصحة والرفاهية.

عدد ساعات النوم لكل فئة عمرية

تختلف احتياجات الإنسان من النوم بناءً على الفئة العمرية. وفي هذا السياق، كشفت هيئة الدواء المصرية عن العدد المناسب من ساعات النوم لكل فئة عمرية:

- حديثو الولادة (0-3 أشهر): 14-18 ساعة يوميًا.

- الرضع (4-12 شهرًا): 12-16 ساعة يوميًا.

- الأطفال الصغار (1-2 سنة): 11-14 ساعة يوميًا.

- الأطفال (3-5 سنوات): 10-13 ساعة يوميًا.

- الأطفال (6-12 سنة): 9-12 ساعة يوميًا.

- المراهقون (13-18 سنة): 8-10 ساعات يوميًا.

- البالغون (18-فما فوق): 7-9 ساعات يوميًا.

كيفية تحقيق نوم مثالي

تعتبر عناصر متعددة مهمة لتحقيق نوم مثالي، منها:

- اختيار فراش مريح مصنوع من الألياف الطبيعية.

- استخدام مرتبة مناسبة لدعم الجسم.

- استخدام ألوان هادئة في الغرفة لتهدئة الأعصاب.

- الالتزام بروتين منتظم للنوم والاستيقاظ.

- تجنب استخدام الشاشات قبل النوم لتحسين جودة النوم.

يشهد العالم اهتمامًا متزايدًا بالفوائد الصحية للنوم، مما يبرز أهمية اتباع عادات نوم صحية لتعزيز الصحة والرفاهية.